علت سخت بیدار شدن نوجوانان2
چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار می شوند؟
زمان بیداری مشخص
ایفا این نحوه در روزهای تعطیل به لحاظ اختلال میباشد، ولی یک برنامه منظم اجازه میدهد تا بدن یک چرخه خواب سلامت ایجاد
نماید.
برنامه خواب منظم
نوجوان شما ،ممکن میباشد تصور نماید که وی برای یک نرم افزار خواب منظم خیلی بزرگ شد‌ه‌است،
البته اشخاص سالخورده هم می‌توانند از مزایای آن بهره مند شوند. بدن ،بدنبال یک روال خواب منظم میباشد،
چون به سیگنال های آهسته بخش مغز کمک می کند،
و در یک فرصت معین آغاز به ایجاد هورمون خواب میکند.
شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر از مقالات ما,به وب سایت آقای دکتر حمید صادقیان مراجعه نمایید.
چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار می شوند؟
نرم افزار منظم قادر است دربرگیرنده مفاد ذیل باشد:
حمام گرم، خواندن یک کتاب (ولی نه یک خواننده الکترونیکی) یا این که گوش دادن به موسیقی آهسته.
وقتی که کار ها در یک فرصت معلوم صورت پذیرد، مغز آن را شناسایی کرده،
و از الگوی خاص خویش تبعیت میکند، تا نوجوان شما خواب راحت تری در شب داشته باشد.
فرصت خواب نوجوان ها
گوش دادن به موسیقی برای خواب راحت در نوجوان ها
اجتناب از محرک ها
آب میوه های انرژی زا، قهوه و نوشابه که دارنده کافئین می‌باشند
به صورت موقت اثرات هورمون های خواب ،مانند:ملاتونین را مسدود می نمایند ،
از کافئین ،بایستی دستکم چهار ساعت پیش از خواب اجتناب گردد.
محدود کردن زمان تلویزیون و صفحه نمایش ها
نور آبی‌رنگ روشن از دستگاه های الکترونیکی ،مانند تلفن همراه های هوشمند،
تلویزیون ها و دستگاه الکترونیکی سبب کاهش ایجاد ملاتونین میگردد.
با به کارگیری از این دستگاه ها پیش از خواب ،می‌تواند نوجوان را به بی خوابی در گیر نماید ؛
برای پرهیز از اختلالات خواب، دستکم یک ساعت پیش از خواب صفحه نمایش،
برای مثال بازی های ویدئویی را خاموش کنید.
وب سایت آقای دکتر حمید صادقیان
