تکنیک هایی برای شکستن چرخه اضطراب

فکر کردن به مسائلی که کنترل آن در دست شما نیست فقط انرژی شمارا به هدر می دهد .
تکنیک رهاکردن یکی بهترین راه‌های کاهش اضطراب شماست .
زمانی ما مرحله خلقی پایینی داریم بسیاری از خوشایندها را نمی بینیم و بسیاری از مساله را ناخوشایند تلقی میکنیم .
وقتی ما باعث‌وبانی اتفاق‌ها را عواملی میدانیم که در کنترل ما نیستند و خویش را عاجز و ناتوان برای مدیریت آن می بینیم
مسلماً حس استیصال به ما دست میدهد و قدرت و توانی برای حل مساله برای ما باقی نمی‌ماند .

آرام باشید . خویش را به آرامش دعوت فرمائید . در ادامه بهانه‌هایی برای شاد شدن باشید .
مسائل حاشیه‌ای که به دلهره سبب می گردد دور بریزید .
بی‌دلیل مساله را بزرگ‌نمایی نکنید . خوش‌بینی را تمرین خویش نمائید .
توجه نکردن :
تلاش کنید با خاطرات پیشین معاش نکنید و به آن چیزی که میتوانید تغییر‌و تحول دهید ,
فکر کنید و مابقی را در مسیرش به اکنون خویش رها نمایید .
فکر کردن به مسائلی که در دست گرفتن آن در دست شما نیست فقط انرژی شمارا به هدر می دهد .
تکنیک رهاکردن یکی بهترین شیوه های کاهش اضطراب شماست .
شکستن چرخه اضطراب :
وقتی‌که حس اضطراب دارید , به‌دنبال یک سرگرمی باشید .
ممکن است پیدایش اضطراب , سبب کسالت و بی‌حوصلگی و رخوت بوده و این تمرینات برای شما سخت باشد
ولی به‌این صورت چرخه اضطرابتان شکسته می شود .
صحبت کردن با دیگران :
مشکلات خویش را با دوستانتان در بین بگذارید یا این که باکسی که باعث ایجاد ژرف شدگی در شما می شود مشورت بکنید .
تخلیه روانی عامل بسیار مهمی برای کاهش احساسات منفی و سبک شدن است .
در‌این‌حالت‌ مطمئن باشید اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد و از سلامت روانی بیشتری بهره‌مند خواهید شد .
به ذهن خود استراحت بدهید . تجسم یک منظره‌ی خوشگل می‌‌تواند ذهن شما شما‌را از یک وضعیت استرس‌زا بدور نماید .
هرگاه زمان کردید , چشم‌های خویش را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خویش مجسم فرمائید .
تلاش کنید تمام جزئیات آن مکان را احساس نمایید . ( نوای دل‌نشین , منظره‌ی زیبا , رایحه دل‌انگیز و … )
هم‌چنین می‌‌توانید با خواندن یک کتاب و یا گوش کردن به یک آهنگ آرام و دل‌نشین , اضطراب را از خویش برانید .

شکستن چرخه اضطراب

سرگرمی موردعلاقه‌ی خود را پیدا نمایید و به‌طور منظم به انجام آن بپردازید .
ورزش , شغل های هنری , رسیدگی به گل‌ها و باغچه و … در هنگامی که آشفته میباشید می‌‌تواند شمارا آرام کند
و انرژی بیش‌تری به شما بدهد . به خاطر داشته باشید که جسم و روح جدایی‌ناپذیرند . در لحظه باشید!
به‌طور نمونه خوبتر است که هنگام صرف شام با خانواده به‌جای نگرانی برای وعده دیدار روز آتی با پزشکتان ,
به طعام , توده خانواده و صحبتتان تامل فرمائید .
برای انجام هر کاری , زمان مشخصی را اختصاص دهید . وقتی که با گوشی تلفن کلام می کنید ,
به‌جای انجام هم زمان امور , خوب تر است به‌راحتی بنشینید و به مکالمه خویش تمرکز فرمایید
و هم وقتی که با رایانه همراه عمل میکنید به عمل یا این که پروژه دیگری نپردازید .
خوبتر است که ابتدا فعالیت در آغاز را به اتمام برسانید آن‌گاه به فعالیت دیگری بپردازید .

شکستن چرخه اضطراب

کمک رسانی به بقیه افراد سبب می‌گردد تا بخش اعظمی از مشکلات خودتان نیز برایتان حل شود
و ضمنا باعث رابطه اجتماعی بیشتر هم می‌شود . ایمان مذهبی و خوش‌بینی به تلقی بشر از عالم شكل خاصی میدهد ,
بدین نحو كه آفرینش را هدف‌دار و انگیزه را خیر و تكامل و سعادت معرفی میکند .
طبعاً این طریق تلقی از عالم دید آدم را نسبت به‌نظام كلی هستی و قوانین حاكم بر آن خوش بینانه می‌سازد .

لازم به تذكر است كه یكی از شیوه های تقویت این خوش‌بینی استفاده از لحظه‌هاست .
از آنجایی‌که افراد شاد بیشتر از دیگر افراد مایل به کمک سایرافراد کمک می‌باشند ,
نیز یاری با بقیه افراد , شور و رضایت شخص را افزایش می دهد .
یکی‌از تحقیقات حاکی از آن است که امداد داوطلبانه منجر افزایش شادی , رضایت از معاش , عزت‌نفس ,
تسلط بیشتر به زندگی , سلامت بدنی و کاهش اضطراب می گردد .
به دست آوردن رضایت در زندگی برای بهداشت روانی حتمی است ;
و این رضایت فقط در سایه ایمان به پروردگار كسب میگردد . شخصی كه ایمان دارد صرفا می بایست خداوند را راضی كند
دیگر نگران راضی كردن دیگران از خود نیست . شخصی كه برایش رضایت كسب شود و كسب رضایت برای دیگران
برای وی مهم‌تر از كسب رضایت برای خودش باشد از نظر عاطفی رشد یافته است .
از ترس و اضطراب و تنش تقریبا راحت است . بر مشكلات غلبه می کند و به‌سوی مقصد پیش می تازد .
 
جهت دنبال کردن ما در صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
جهت پیوستن به گروه تلگرامی دکتر صادقیان کلیک کنید.
دنبال کردن ما در شبکه های اجتماعی داخلی
 
نوشته شده توسط شهر هوشمند اینترنتی
وب طلایی